📋 기본 정보
- Section: 2부 노화와 건강증진 - 2절 운동
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A. 학습 목표 🎯
- 노인의 운동이 신체적, 심리적 건강에 미치는 영향을 설명할 수 있다
- 노인의 운동 문제와 그 원인을 파악할 수 있다
- 노인을 위한 운동 관리 방법을 설명할 수 있다
- 노인에게 적합한 운동 종류와 특성을 구분할 수 있다
B.핵심 개념 정리🔑
B.1: 운동의 효과
- 정의: 적절한 운동은 노화에 따른 신체적, 심리적 변화를 지연시키거나 역행시킬 수 있는 활동
- 중요 포인트:
- 균형 능력, 근력, 지구력, 인지기능 향상
- 심폐기능 강화로 신체활동 능력 증진과 노화 속도 지연
- 근육 발달, 근력 향상, 골격의 칼슘 부족 현상 개선
- 사회적 접촉 기회 증가, 만성질환 위험 요인 감소
- 우울감 감소, 일상생활 수행능력 유지 및 개선
B.2: 노인의 운동 문제
- 정의: 노화로 인해 운동 시 발생하는 신체적, 정신적 어려움
- 중요 포인트:
- 심장 근육의 탄력성 감소와 심장근 수축력 감소
- 폐조직 탄력성 감소, 흉곽 경직으로 인한 폐활량 감소
- 관절 경직과 관절 가동범위 제한
- 자극 반응 둔화, 균형 및 조정 능력 저하
- 시력 감퇴로 인한 낙상 위험
- 심리적 요인(두려움, 우울, 외로움)
B.3: 운동 관리 방법
- 정의: 노인의 안전하고 효과적인 운동을 위한 전반적인 관리 지침
- 중요 포인트:
- 현재 운동 수준 평가 및 운동 금기 질환 확인
- 준비운동(최소 10분) 실시로 유연성 증진 및 근육 손상 방지
- 저강도에서 시작하여 점진적 강도 증가
- 개인의 능력에 맞는 운동 선택
- 충분한 휴식과 마무리 운동 실시
B.4: 운동의 종류
- 정의: 노인에게 적합한 다양한 운동 유형
- 중요 포인트:
- 관절가동범위 운동: 관절의 모든 가동범위를 움직이는 운동
- 근력과 근지구력 강화 운동: 적절한 저항을 통한 근육 강화
- 균형운동: 정적, 동적 균형 유지 및 개선
- 전신 지구력 운동: 심폐기능 체력 유지 및 개선
C. 암기 포인트📝
- 빠르게 방향을 바꾸어야 하는 운동은 금지(태권도, 농구, 탁구, 배드민턴, 스쿼시, 테니스)
- 준비운동은 최소 10분 이상 실시
- 마무리 운동은 최소 5~10분 동안 안정 시 심박동수로 돌아올 때까지 실시
- 운동 시 주의사항: 근육 피로, 호흡곤란, 협심증, 부정맥, 혈압변화 확인
D. 빠른 복습 체크리스트⚡
- [ ] 운동이 노인 건강에 미치는 5가지 효과
- [ ] 노인의 운동 문제 6가지
- [ ] 운동 관리 방법 12가지
- [ ] 4가지 운동 종류와 각각의 목적
E. 예상 문제 유형🎪
- 객관식: 노인의 운동 효과로 옳지 않은 것은?
- ① 근력 향상 ②폐활량 감소 ③우울감 감소 ④골격 강화
- [정답: ②]
- 객관식: 노인에게 권장되지 않는 운동은?
- ① 걷기 ②수영 ③태권도 ④스트레칭
- [정답: ③]
- 객관식: 노인 운동 시 준비운동의 최소 시간은?
- ① 5분 ②10분 ③15분 ④20분
- [정답: ②]
- 객관식: 노인의 운동 관리 방법으로 옳지 않은 것은?
- ① 현재 운동 수준 평가 ②고강도 운동으로 시작 ③개인 능력에 맞는 운동 선택 ④충분한 휴식
- [정답: ②]
- 객관식: 관절가동범위 운동의 주된 목적은?
- ① 근력 강화 ②체중 감량 ③관절가동범위 유지·개선 ④심폐기능 향상
- [정답: ③]
- 객관식: 노인의 운동 문제 중 심리적 요인에 해당하는 것은?
- ① 심장 근육 탄력성 감소 ②폐활량 감소 ③낙상에 대한 두려움 ④관절 경직
- [정답: ③]
F. 학습 팁💡
- 운동의 효과, 문제, 관리방법, 종류를 구분하여 체계적으로 암기하세요
- 운동 종류별 목적과 특성을 표로 정리하면 기억하기 쉽습니다
- 운동 관리 방법은 순서대로 암기하면 실제 현장에서도 적용하기 쉽습니다
- 노인 운동 시 주의사항과 금기 운동은 안전 관리를 위해 반드시 암기하세요
- 실제 요양보호 현장에서 적용할 수 있도록 운동 종류와 그 효과를 연결지어 이해하세요