📋 기본 정보
- Section: 2부 노화와 건강증진 - 3절 수면
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A. 학습 목표 🎯
- 수면의 개념과 중요성을 설명할 수 있다
- 노인의 주요 수면 문제를 파악할 수 있다
- 수면을 방해하는 다양한 요인을 구분하여 설명할 수 있다
- 편안한 수면을 위한 구체적인 관리 방법을 적용할 수 있다
B.핵심 개념 정리🔑
B.1: 수면의 정의와 중요성
- 정의: 인간생활에서 하루의 1/3을 차지하는 중요한 부분으로, 신체 기관이 재충전되고 에너지를 보존하는 필수적인 활동
- 중요 포인트:
- 신경계, 면역계, 내분비계 기능에 직접적 영향을 미침
- 적절한 수면 부족 시 피로감, 정신적 불안감, 판단력 저하 발생
- 질병 회복 및 건강 유지에 필수적인 요소
B.2: 노인의 수면 문제
- 정의: 노화로 인해 발생하는 수면 양상의 변화와 수면의 질 저하 현상
- 중요 포인트:
- 수면 중 자주 깨는 증상
- 수면량 감소
- 입면 지연(잠들기까지 시간이 오래 걸림)
- 주간 졸림증 증가
B.3: 수면 방해 요인
- 정의: 노인의 수면을 방해하는 다양한 요소들
- 중요 포인트:
- 환경요인: 실내온도, 습도, 소음, 빛, 침구 등
- 신체적 원인: 질병으로 인한 통증, 정신질환, 가려움증, 공복, 약물, 호흡곤란 등
- 정신적 원인: 우울, 긴장, 걱정, 치매, 신경질, 외로움
- 생활습관 변화: 낮잠, 운동량 저하, 기호식품(커피, 담배) 섭취
B.4: 수면 관리 방법
- 정의: 노인의 양질의 수면을 위한 환경 조성과 생활습관 관리 방법
- 중요 포인트:
- 일정한 시간에 기상하기
- 수면 환경 조성(온도, 습도, 소음, 빛 조절)
- 카페인, 알코올 섭취 제한
- 적절한 신체활동 유지
C. 암기 포인트📝
- 수면 환경 조성 기준: 온도 18~25℃, 습도 40~60%
- 남녀 노인 수면 차이: 80세 이전에는 남성이 각성횟수 많음, 여성은 4단계 수면비율이 높고 잠들기 어려움 호소가 많음
- 수면 관리 13가지 방법: 규칙적 기상, 카페인 제한, 금주/금연, 과식 자제, 편안한 잠옷 착용, 취침시간 일정하게 유지 등
D. 빠른 복습 체크리스트⚡
- [ ] 수면의 정의와 중요성 이해
- [ ] 노인의 주요 수면 문제 4가지 암기
- [ ] 수면을 방해하는 요인 4가지 카테고리 파악
- [ ] 편안한 수면을 위한 13가지 관리 방법 숙지
- [ ] 적정 수면 환경 온도와 습도 범위 암기
E. 예상 문제 유형🎪
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객관식: 노인의 수면을 방해하는 환경적 요인으로 옳은 것은?
- ① 우울 ② 가려움증 ③ 빛 ④ 커피 [정답: ③]
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객관식: 편안한 수면 환경을 위한 적정 온도 범위는?
- ① 10~15℃ ② 18~25℃ ③ 26~30℃ ④ 30~35℃ [정답: ②]
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객관식: 다음 중 노인의 수면 문제가 아닌 것은?
- ① 수면 중 자주 깸 ② 수면량 증가 ③ 잠들기까지 시간이 오래 걸림 ④ 낮 시간 졸림증 [정답: ②]
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객관식: 수면의 질에 영향을 주는 요인이 아닌 것은?
- ① 신체적 요인 ② 정서적 요인 ③ 환경적 요인 ④ 날씨 [정답: ④]
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객관식: 노인의 수면 관리 방법으로 옳지 않은 것은?
- ① 매일 규칙적으로 운동한다 ② 낮잠을 충분히 잔다 ③ 취침시간을 일정하게 유지한다 ④ 과식을 피한다 [정답: ②]
F. 학습 팁💡
- 수면 관리 방법 13가지는 요양보호사 실무에서 직접 적용할 수 있는 내용이므로 완전히 숙지하세요.
- 수면 방해 요인 4가지 카테고리(환경, 신체, 정신, 생활습관)를 먼저 기억한 후, 각 카테고리별 세부 내용을 연결해서 암기하면 효과적입니다.
- 노인 수면의 특성과 일반 성인과의 차이점을 비교하며 학습하면 이해도가 높아집니다.
- 실제 요양보호 현장에서 어떻게 적용할지 상상하며 학습하면 기억에 오래 남습니다.
- 수면의 중요성과 수면 부족이 가져오는 결과도 함께 이해하면 개념 연결에 도움이 됩니다.