📋 기본 정보

  • Section: 6절 금연과 절주

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A. 학습 목표 🎯

  • 흡연이 건강에 미치는 영향과 금연의 중요성을 설명할 수 있다
  • 금연 후 시간 경과에 따른 신체적 변화를 이해할 수 있다
  • 적정 음주량과 절주 방법에 대해 설명할 수 있다
  • 금단 증상 대처 및 스트레스 관리 방법을 제시할 수 있다

B.핵심 개념 정리🔑

B.1: 금연

  • 정의: 흡연자와 주변인의 건강을 해치는 중독성 질환인 흡연 습관을 중단하는 것
  • 중요 포인트:
    • 담배와 담배연기에는 니코틴 포함 60여 종의 발암물질과 4,000종의 유해화학물질 포함
    • 각종 암(폐암, 위암, 자궁경부암 등), 심혈관질환, 호흡기 질환의 주요 원인
    • 간접흡연도 직접흡연과 동일하게 질병 유발 가능

B.2: 금연 치료

  • 정의: 약물치료와 상담을 통해 금연 성공률을 높이는 방법
  • 중요 포인트:
    • 약물치료: 금연 성공률 23~33%까지 높일 수 있음
    • 금연상담: 보건복지부 금연상담전화(1544-9030) 무료 이용 가능

B.3: 적정 음주

  • 정의: 음주량과 음주습관을 감안하여 자신과 타인에게 해가 되지 않는 수준의 음주
  • 중요 포인트:
    • WHO 권장: 남성 하루 3잔 미만, 여성 하루 2잔 미만(저위험 음주)
    • NIAAA 권장: 남성 하루 2잔, 여성 하루 1잔 이하
    • 개인별 알코올 대사 능력에 차이 있음

B.4: 절주 방법

  • 정의: 알코올 섭취를 줄이거나 조절하는 구체적인 전략과 실천 방법
  • 중요 포인트:
    • 음주량 감소 전략(집에 술 놓지 않기, 대체 활동 찾기 등)
    • 스트레스 관리 방법(운동, 취미활동 등)
    • 술자리에서의 대처 방안 마련하기

C. 암기 포인트📝

  • 금연 후 신체 변화 시간표:

    • 2분 후: 혈압, 맥박, 체온 정상화
    • 8시간 후: 혈중 일산화탄소와 산소량 정상화
    • 24시간 후: 심장발작 위험 감소
    • 48시간 후: 후각과 미각 향상
    • 2주~3개월: 폐 기능 30% 회복
    • 1년 후: 심장병 위험 절반으로 감소
    • 5~10년 후: 폐암 사망률 절반으로 감소
    • 10년 이상: 기대 수명 10~15년 증가

  • 적정 음주량:

    • 남성: 하루 2-3잔 미만
    • 여성: 하루 1-2잔 미만

  • 금단 증상 대처 5가지:

    1. 적절한 영양공급과 비타민 공급
    2. 심한 금단증상 시 의료진 상담
    3. 술 생각이 나는 유발상황 피하기
    4. 스트레스 관리 방법 찾기
    5. 규칙적인 생활습관 유지

D. 빠른 복습 체크리스트⚡

  • [ ] 흡연이 건강에 미치는 영향 이해
  • [ ] 금연 후 신체 변화 시간표 숙지
  • [ ] 적정 음주량 기준 암기
  • [ ] 절주 방법 9가지 이해
  • [ ] 금단 증상 대처 및 스트레스 관리법 숙지

E. 예상 문제 유형🎪

  1. 객관식: 흡연에 포함된 유해물질의 개수로 옳은 것은? [60여 종의 발암물질, 4,000종의 유해화학물질
  • [정답: 60여 종의 발암물질, 4,000종의 유해화학물질]
  1. 객관식: 금연 약물치료를 통한 6개월 금연 성공률은?
  • ① 3~5% ②10~15% ③23~33% ④40~50%
  • [정답: ③23~33%]
  1. 객관식: 금연 후 폐 기능이 30% 회복되는 시기는?
  • ① 48시간 후 ②2주~3개월 후 ③1년 후 ④5~10년 후
  • [정답: ②2주~3개월 후]
  1. 객관식: WHO에서 제시한 남성의 저위험 음주량은?
  • ① 하루 1잔 미만 ②하루 2잔 미만 ③하루 3잔 미만 ④하루 4잔 미만
  • [정답: ③하루 3잔 미만]
  1. 객관식: 다음 중 절주 방법으로 옳지 않은 것은?
  • ① 집 안에 술을 놓아두지 않는다 ②술 대신 음료나 과일을 준비한다 ③빈속에 술을 마신다 ④술자리에서 자신이 술을 마시지 않음을 단호히 밝힌다
  • [정답: ③빈속에 술을 마신다]
  1. 객관식: 음주로 인해 발생할 수 있는 질환이 아닌 것은?
  • ① 알코올성 치매 ②췌장염 ③간경변 ④비염
  • [정답: ④비염]
  1. 객관식: 금연 후 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어드는 시기는?
  • ① 2주 후 ②3개월 후 ③1년 후 ④5년 후
  • [정답: ③1년 후]
  1. 객관식: 금단 증상 대처 방법으로 적절하지 않은 것은?
  • ① 적절한 영양공급 ②규칙적인 생활습관 유지 ③술을 점차 줄이기 ④유발상황 피하기
  • [정답: ③술을 점차 줄이기]

F. 학습 팁💡

  • 금연과 절주는 노인 건강증진에 매우 중요한 내용으로, 실제 요양보호 현장에서 대상자 관리에 필수적인 지식입니다.
  • 금연 후 시간 경과에 따른 신체적 변화는 시각적으로 그림이나 표로 정리하면 암기에 도움이 됩니다.
  • 절주 방법 9가지는 실제 사례와 연결해서 기억하면 오래 기억할 수 있습니다.
  • 2부 건강증진 파트에서 다른 건강증진 방법(운동, 영양 등)과 연결하여 통합적으로 이해하면 좋습니다.
  • 금단 증상 대처 방법은 실제 요양보호 현장에서 적용할 수 있는 실무적인 내용이므로 구체적으로 이해하는 것이 중요합니다.

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